Експерт розповіла, чи можна виключити з тренувань якісь вправи.
Кожен починає ходити в зал або тренуватися вдома з певною метою: одні хочуть схуднути, інші мріють наростити рельєфні м'язи. І для кожного такого завдання потрібно підібрати правильні вправи. Розбираємося, які вправи рано чи пізно зупинять ваш прогрес.
Чи є даремні вправи?
Ротач
Експерт з фітнесу та харчування MEN TODAY, тренер, спортсмен, майстер спорту міжнародного класу з пауерліфтингу
У Мережі багато статей про марні вправи, які нібито не зміцнюють здоров'я і не прокачують м'язи, а тільки зношують організм. За словами фітнес-експерта Men Today Ірини Ротач, таких вправ не існує. Насправді для тіла корисне будь-яке фізичне навантаження. Однак у деяких вправах складно постійно прогресувати. Наприклад, так відбувається у вправах з власною вагою.
Коли людина тільки починає займатися, вона виконує вправи без обважнювачів: припустимо, підтягується 10 разів. З часом він може збільшити кількість повторень і підходів, а після задіяти інвентар. Але все ж кількість обважнювачів, які він може використовувати в конкретних вправах, обмежена, тому рано чи пізно прогрес зупиниться.
Щоб дійсно набрати м'язову масу, краще звертати увагу на ті вправи, де можливий постійний прогрес. Підійдуть вправи зі штангою або з гантелями.
Тобто допомогти накачатися можуть всі вправи, але в деяких з них з часом ви впріться в поріг, що обмежує ваш м'язовий зріст. Тоді вам все одно доведеться перейти на ті вправи, які зможуть забезпечити м'язову гіпертрофію.
Марні для схуднення вправи
Деякі виконують так звані жироспалювальні вправи, а якщо вони не працюють, то включають їх у розряд марних. Насправді проблема не в тренуваннях, а в підході до схуднення. Це складний процес, який передбачає не тільки регулярні тренування, а й правильно підібрану дієту і здоровий спосіб життя.
Причому дуже важливий саме раціон. якщо ви хочете схуднути, вам потрібно скласти таке меню, яке буде забезпечувати дефіцит калорій. Тобто, при якому ви зможете витрачати більше, ніж споживати. Тільки в такому випадку зайвий жир почне поступово йти, а вправи допоможуть підтягнути фігуру.
Важливо пам "ятати
При цьому, щоб вправи дійсно працювали, потрібно правильно їх виконувати. Саме тому новачкам рекомендують починати займатися з тренером або ж ретельно вивчити теорію перед тим, як приступати до практики. У такому випадку тренування дійсно будуть приносити ефект і перестануть бути травмонебезпечними.
Головне - не забувайте, що перед будь-яким тренуванням потрібно проводити розминку, яка підготує організм до майбутніх навантажень. Це важливо, навіть якщо ви плануєте провести коротке домашнє тренування.
