Як правильно виконувати болгарський спліт-присід для повного прокачування ніг

Найчастіше ми ігноруємо найважливіші кроки, які приносять найбільшу користь.

Чому його ненавидять? 3 приводи
За що любити спліт-присід?
Покрокове керівництво з техніки, яке застосовне до всіх варіантів спліт-присіда.
1. Встаньте приблизно на довжину випаду перед лавою.
2. Контролюючи становище, присідайте до тих пір, поки праве коліно практично торкнеться підлоги.
3. Упритесь передньою ногою в підлогу, використовуючи п'яту, а не пальці ніг.
4. Потерпите і продовжуйте рух.
Способи виконання

Рух, який люблять тренери і терпіти не можуть всі інші.

У випадку з тренуванням нижньої частини тіла, іноді доцільно робити складні вправи, які дають м'язовий зріст. Наприклад, болгарський спліт-присід, також відомий як спліт-присід з піднятою задньою частиною стопи.

Чому його ненавидять? 3 приводи

Це може бути божевільним випробуванням на рівновагу.
Після у вас сильно болять сідниці і квадрицепси протягом декількох днів.
Багато людей не такі сильні у цій вправі, як їм здається.

За що любити спліт-присід?

Дослідження показали, що він так само ефективний, як і присідання зі штангою на спині для розвитку сили нижньої частини тіла, і перевершує присідання за деякими параметрами.
Має очевидні переваги для тих, хто займається футболом, а також для людей, які хочуть мати сильні ноги, але не бажають важко присідати.
Ця вправа відмінно підходить як для зростання і розвитку квадрицепсів, так і для гіпертрофії сідничних м'язів, а також для створення красивої задньої поверхні стегна.

Покрокове керівництво з техніки, яке застосовне до всіх варіантів спліт-присіда.

1. Встаньте приблизно на довжину випаду перед лавою.

Відведіть назад праву ногу і помістіть її на м'яку частину лави. Або можете імпровізувати самостійно, поставивши її на скриньку і підклавши килимок.

2. Контролюючи становище, присідайте до тих пір, поки праве коліно практично торкнеться підлоги.

Ваше переднє коліно має бути приблизно під кутом 90 градусів, грудна клітина рівної, а нижня частина спини нейтральною. Зберігайте пряму лінію від плеча до стегна і заднього коліна.

3. Упритесь передньою ногою в підлогу, використовуючи п'яту, а не пальці ніг.

Якщо ви виявите, що впираєтеся в пальці ніг, перемістіть передню ногу далі вперед. Завершіть рух, напружуючи сідникові м'язи лівого стегна.

4. Потерпите і продовжуйте рух.

Деякі тренуються відчувають хворобливе розтягнення чотириголового м'яза стегна задньої ноги, якщо присід буде занадто глибоким. Це нормально, продовжуйте вправу, злегка зменшивши амплітуду або вагу. А краще потерпите, якщо вам все ж важливий результат.